Exercícios na gravidez
Antigamente desaconselhava-se a
pratica de exercícios na gravidez, mas hoje em dia ele vem sendo cada vez mais
liberado e ate mesmo, recomendado.
Apesar de pouco conhecimento pelo
assunto pela maioria das mulheres, estudos recentes levam a conclusão de que o exercício
traz muitos benefícios para a gestante, se orientado por profissional
especializado, aplicado de forma correta, com os cuidados necessários, de
acordo com as condições especificas de cada uma.
Costuma-se evitar exercícios nas
primeiras 10 ou 12 semanas, uma vez que há preocupação com o risco de
abortamento. Só é necessário evitar a prática, para gestações de risco, ou ainda
de mulheres desabituadas a prática desportiva, sedentárias.
Mulheres que já se exercitavam
antes da gravidez e continuam na fase de gestação, tendem a ganhar menos peso
neste período e parir bebês menores . Tendem a tolerar melhor a dor do parto. (
Mittelmark et al.)
Mulheres que interrompem suas
atividades esportivas durante a gravidez apresentam maior aumento de peso
comparado as mulheres não praticantes e aquelas que não interromperam sua
atividade durante este período.
Quanto maior o aumento de peso da gestante,
menores são suas condições físicas para a prática de exercícios no período.
BENEFÍCIOS
Além de ajudar a melhorar o humor e a
auto-estima (que cai devido as mudanças no corpo), auxilia na lactação
(estimula a formação da prolactina –hormônio responsável pela produção de
leite), previne problemas como diabetes gestacional, protege contra dores na
coluna (predominantemente na região lombar), ajuda a manter as capacidades
funcionais, pois proporciona força, tonicidade muscular e resistência, promove
a manutenção postural, auxilia no combate as varizes, diminui a ansiedade e depressão,
ajuda a manter um balanço calórico adequado( o que ajuda na manutenção do peso
ideal) e principalmente a manter um estilo de vida saudável e manutenção do
condicionamento físico da gestante.
OBJETIVOS
Ter uma gestação evoluída da melhor forma possível,
estimular o parto normal, ter plena recuperação
das condições de saúde após o parto e principalmente proporcionar uma melhor
qualidade de vida durante o período gestacional.
Deve ser observada a condição vigente da gestante de forma individual
para assim determinar os componentes básicos: modo, intensidade, duração e freqüência
da atividade proposta, respeitando as modificações impostas normalmente pela
gravidez, nas condições de repouso ou estresse física.
AVALIAÇÃO DA FORMA FÍSICA
Deve-se fazer uma investigação
sobre o andamento da gestação em questão, e exames clínicos rotineiros.
No caso de gestantes jovens e saudáveis,
basta um bom exame clinico para se aconselhar um programa de exercícios. Já no
caso de gestantes com problemas de saúde, são necessários exames complementares, para de forma mais criteriosa se observar o estado metabólico e as condições físicas,
avaliando os diferentes órgãos e as condições cardio circulatórias.
Mulheres com cardiopatia,
diabetes, hipertensão, obesidade ou outro tipo de doença devem ter
aconselhamento e orientação especial.
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
Devem ser observados: a idade, a
forma física e o estado de saúde.
Os exercícios vão depender do
objetivo de cada gestante, algumas almejam bem-estar durante a gestação, outras
planejam continuar a praticar esportes, há as que tem a pretensão de se manter
em atividades atléticas e até mesmo competitivas.
O programa de exercícios deve ser
individualizado objetivando primordialmente a segurança da mãe e do feto. Leva-se em consideração que não é possível se
alcançar a mesma condição de mulher não grávida, pretendendo obter o maior
nível de capacidade funcional.
Deve-se considerar as
modificações fisiológicas e anatômicas que ocorrem, como a presença de náuseas,
vômitos e taquicardia, e gravidez de risco( diabéticas, cardiopatas,
hipertensas, gemelares).
Costuma-se aconselhar exercícios
isotônicos e aeróbicos, preferencialmente diários (no mínimo, 3 vezes por
semana)durando de meia hora a uma hora, e devem ser estabelecidos
progressivamente, em especial na mulher não treinada. Recomenda-se evitar a
prática de esportes predominantemente anaeróbicos, mas tudo dependerá das
condições de cada individuo, da intensidade e duração da atividade.
O exercício deve ser adaptado ao
gosto e a aptidão pessoal, para que seja realizado prazerosamente. A caminhada é o mais indicado, a corrida só e indicada para pessoas habituadas ao
exercício, devido ao impacto nas articulações e a grande sobrecarga devido ao
aumento de peso.
É aconselhado reduzir a prática de atividades que tenham deslocamento de peso, dando preferência as atividades
de menor impacto. A bicicleta é recomendável, mas com cuidados com quedas.
Esportes em dupla são recomendados, como esportes com raquetes por exemplo. Exercícios
em grupo e na água são aconselhados, como natação, já que a água ajuda na sustentação do peso
corporal. A hidroginástica é recomendável, mas deve-se evitar saltos para
poupar as articulações. O mergulho só é aconselhável até 18m(Pirie). A água
deve estar em temperatura ideal e controlada. Atividades como remo e golfe são
recomendados.
Em academias, é recomendável uma
programação de exercícios que abranja
-Exercicios de elasticidade que
favorecem o metabolismo e a circulação
-Exercicios de flexibilidade,
úteis para equilibrar a musculatura das costas, do abdome e assoalho pélvico,
contraídos pela postura gravídica.
-Exercicios para o abdome e
asoalho pélvico que buscam conscientizar a gestante em relação a sua percepção
corporal, preparando-a para o parto.
-Exercicios respiratórios que são
úteis para o relaxamento da tensão e preparo para o parto.
Na foto abaixo algumas mamães que mantiveram suas atividades físicas durante a gestação.
Jaque Khury
Bella Falconi
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REFERENCIA BIBLIOGRAFICA-
‘’ATIVIDADE FISICA ADAPTADA’’-Marcia Greguol Gorgatti, Roberto Fernades da
Costa. 2 ediçao, Manole.
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