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25/07/2017

Musculação na Gestação

Quem me acompanha nas redes sociais @paulladuartet sabe que estou à espera do meu primeiro filho. Com liberação do meu médico e acompanhamento da minha personal retornei a academia e estou fazendo musculação. Porém quando abordei o tema nas redes sociais vi que gerou muitas dúvidas, questionamentos e curiosidades.

Pensando no assunto e vendo que muitas pessoas tinham interesse fiz o convite a personal, Sara de Oliveira, que hoje fala sobre o assunto com vocês.


A musculação durante a gravidez, antes evitada e ate criticada por muitos médicos e profissionais da saúde, hoje vem sendo uma boa opção e gera inúmeros benefícios, comprovados cientificamente.



Após a realização dos exames e da liberação do medico, feita de maneira especial, bem acompanhada e orientada por profissional capacitado, se a gestante já praticava musculação e se a gravidez for normal e fora de risco, não há problemas em, após as 12 primeiras semanas (3 meses) de gestação, ela retornar para a musculação.

O corpo passa por diversas mudanças durante a gestação (fisiológicas, anatômicas e metabólicas), que devem ser respeitadas e merecem muita atenção do profissional de educação física durante a prescrição do treino.

Dentre as mudanças que ocorrem, durante a gravidez, existe uma demanda maior na pulsação e consequentemente um aumento da frequência cardíaca da gestante. A musculatura da gestante, impregnada por líquido, tem seus tendões e ligamentos afrouxados, os quais se tornam incapazes de funcionar como sustentadores, aumentando o risco de lesões. 

O metabolismo passa a funcionar de forma a suprir as necessidades da mãe, mas a prioridade será o feto, então ela tende a acumular mais gordura, que funciona como fonte de energia, caso necessite.


Benefícios

· Melhora no humor e autoestima
· Auxilia na lactação
· Prevenção de possíveis complicações, como a diabetes gestacional
· Prevenção de dores articulares, principalmente na região lombar
· Promove a manutenção da postura
· Auxilia no combate a varizes
· Diminui a ansiedade e depressão
· Ajuda a prevenir ganho de peso e manter o peso ideal
· Ajuda a gestante a suportar melhor a dor do parto
· Auxilia na manutenção de um estilo de vida saudável e um bom condicionamento físico

Prescrição de Treino e Metodologia

Após avaliar a condição da gestante e levando em consideração suas limitações, eu determino os componentes básicos do seu treino, como o modo, a intensidade, a duração e a frequência.

A prioridade sempre será manter a segurança da mãe e do feto.
E importante acompanhar a Pressão Arterial da gestante na rotina de treino, por precaução e segurança, antes de iniciar, eu faço o aferimento.

E essencial o monitoramento da Frequência Cardíaca da gestante durante o treino, já que não e recomendável que ultrapasse 140 bpm. Faço este monitoramento com a ajuda de um oximetro de dedo.

Durante o treino deve-se ter o controle da respiração da gestante e evitar fazer apneia ( ‘’segurar a respiração’’) .

Em todo o treino deve existir um cuidado especial com a gestante, principalmente evitando exercícios com risco de queda ou desequilíbrio.

Recomendação ( segundo o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia)

· Utilizar exercícios que não levam a fadiga, sempre entre 50% a 70% da capacidade da gestante, com duração de ate 90 minutos, ate três vezes na semana.
· Se hidratar durante o treino
· Baixa intensidade
· Cargas reduzidas
· Parar a atividade, caso a gestante apresente algum sintoma fora do comum.

Com a Paula, estou seguindo todas as recomendações, utilizando treinos de baixa intensidade, de 2 a 3 dias na semana, com duração de no máximo 1 hora, com monitoramento da P.A. e F.C. , utilizando exercícios de musculação, alguns exercícios funcionais e treinamento aeróbico leve.


Sempre procure a ajuda de um profissional para qualquer que seja seu objetivo
Sara de Oliveira P Mendonça
CREF: 036799/GRJ


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