expr:class='"loading" + data:blog.mobileClass'>

12/08/2015

Qual o melhor tipo de treino para emagrecer?

Qual o melhor tipo de treino para emagrecer?
por Sara de Oliveira


Se você ainda acha que vai emagrecer fazendo aeróbicos excessivos com intensidade moderada e musculação com pouca carga e muitas repetições... esta desatualizado hein!


Atualmente, estudos aplicados comparando e analisando tipos e métodos de treino mostram que não é bem assim que funciona este processo.
Um estudo de Antonio Paoli desconstrói muito este mito.
Comparando três diferentes protocolos de treino, com o objetivo de ver qual seria mais eficiente em promover alterações na composição corporal ele chegou a algumas conclusões.


  • 40 minutos de caminhada a 65% da FCmax e 4 series de abdominal


  • 3 passagens em um circuito com 8 minutos de caminhada, seguido de 5 exercícios de musculação feito com 15RM

  • 3 passagens em um circuito com 8 minutos de intervalado(3’ a 65% e 1’ a 75% da FCmax) seguidos de 5 exercícios de musculação com 6RM em pausa descanso.



Se olharmos bem, vemos que os dois primeiros protocolos são os mais utilizados para emagrecimento, pois a maioria das pessoas fazem aeróbico ou musculação com muitas repetições e pouca carga...

No entanto, os resultados revelaram que após 12 semanas, a perda de gordura foi maior para o grupo que treinou com mais intensidade, com uma perda de 7 quilos e queda de 6% no percentual de gordura! Tudo isso com apenas 5 exercícios simples, realizados 3 vezes por semana. E detalhe, durante o estudo não houve alterações na dieta dos participantes.

Agora, imagine conciliar o treino correto com uma dieta feita por um nutricionista competente...

Então, se quer emagrecer procure um profissional qualificado e atualizado, que ira orientá-lo a treinar com INTENSIDADE, tanto a parte aeróbica quanto o treino de musculação, sem precisar passar muito tempo dentro da academia. 


Procure também um nutricionista capacitado para auxiliar na dieta correta, de acordo com seu metabolismo, suas individualidades e dificuldades.
Aliando exercício e dieta você conseguira emagrecer, sem segredos. Simples assim!


Bibliografia
Insta- @drpaulogentil


Sara de Oliveira
Personal Trainer

Face: aqui
Instagram: @saraoliveiratrainer

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Paulla Duarte © 2015 | Modelo Style | Layout customizado por Eliana Palhas | Tecnologia do Blogger | Todos os direitos reservados ©