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25/07/2017

Musculação na Gestação

Quem me acompanha nas redes sociais @paulladuartet sabe que estou à espera do meu primeiro filho. Com liberação do meu médico e acompanhamento da minha personal retornei a academia e estou fazendo musculação. Porém quando abordei o tema nas redes sociais vi que gerou muitas dúvidas, questionamentos e curiosidades.

Pensando no assunto e vendo que muitas pessoas tinham interesse fiz o convite a personal, Sara de Oliveira, que hoje fala sobre o assunto com vocês.


A musculação durante a gravidez, antes evitada e ate criticada por muitos médicos e profissionais da saúde, hoje vem sendo uma boa opção e gera inúmeros benefícios, comprovados cientificamente.



Após a realização dos exames e da liberação do medico, feita de maneira especial, bem acompanhada e orientada por profissional capacitado, se a gestante já praticava musculação e se a gravidez for normal e fora de risco, não há problemas em, após as 12 primeiras semanas (3 meses) de gestação, ela retornar para a musculação.

O corpo passa por diversas mudanças durante a gestação (fisiológicas, anatômicas e metabólicas), que devem ser respeitadas e merecem muita atenção do profissional de educação física durante a prescrição do treino.

Dentre as mudanças que ocorrem, durante a gravidez, existe uma demanda maior na pulsação e consequentemente um aumento da frequência cardíaca da gestante. A musculatura da gestante, impregnada por líquido, tem seus tendões e ligamentos afrouxados, os quais se tornam incapazes de funcionar como sustentadores, aumentando o risco de lesões. 

O metabolismo passa a funcionar de forma a suprir as necessidades da mãe, mas a prioridade será o feto, então ela tende a acumular mais gordura, que funciona como fonte de energia, caso necessite.


Benefícios

· Melhora no humor e autoestima
· Auxilia na lactação
· Prevenção de possíveis complicações, como a diabetes gestacional
· Prevenção de dores articulares, principalmente na região lombar
· Promove a manutenção da postura
· Auxilia no combate a varizes
· Diminui a ansiedade e depressão
· Ajuda a prevenir ganho de peso e manter o peso ideal
· Ajuda a gestante a suportar melhor a dor do parto
· Auxilia na manutenção de um estilo de vida saudável e um bom condicionamento físico

Prescrição de Treino e Metodologia

Após avaliar a condição da gestante e levando em consideração suas limitações, eu determino os componentes básicos do seu treino, como o modo, a intensidade, a duração e a frequência.

A prioridade sempre será manter a segurança da mãe e do feto.
E importante acompanhar a Pressão Arterial da gestante na rotina de treino, por precaução e segurança, antes de iniciar, eu faço o aferimento.

E essencial o monitoramento da Frequência Cardíaca da gestante durante o treino, já que não e recomendável que ultrapasse 140 bpm. Faço este monitoramento com a ajuda de um oximetro de dedo.

Durante o treino deve-se ter o controle da respiração da gestante e evitar fazer apneia ( ‘’segurar a respiração’’) .

Em todo o treino deve existir um cuidado especial com a gestante, principalmente evitando exercícios com risco de queda ou desequilíbrio.

Recomendação ( segundo o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia)

· Utilizar exercícios que não levam a fadiga, sempre entre 50% a 70% da capacidade da gestante, com duração de ate 90 minutos, ate três vezes na semana.
· Se hidratar durante o treino
· Baixa intensidade
· Cargas reduzidas
· Parar a atividade, caso a gestante apresente algum sintoma fora do comum.

Com a Paula, estou seguindo todas as recomendações, utilizando treinos de baixa intensidade, de 2 a 3 dias na semana, com duração de no máximo 1 hora, com monitoramento da P.A. e F.C. , utilizando exercícios de musculação, alguns exercícios funcionais e treinamento aeróbico leve.


Sempre procure a ajuda de um profissional para qualquer que seja seu objetivo
Sara de Oliveira P Mendonça
CREF: 036799/GRJ


19/07/2017

Power Nutrifier - Glycerol + Óleo de Coco

Que o óleo de coco está super em alta não é novidade para ninguém né? Já a algum tempo o famoso óleo vem aparecendo desde alimentação até nos cosméticos.

Seguidores de Yasmin Brunet, adepta ao uso do óleo na vida hahaha, já devem ter visto mil e uma utilidades para o mesmo. Confesso que até eu já me rendi. Alem de usa-lo na alimentação o queridinho já passou pelos meus fios para dar aquela maravilhosa hidratada que toda mulher ama.

Mas já pensou usar o produto, que já é MARA, potencializado de maneira profissional? Então a L'Oreal sempre atenta as demandas e no que há de melhor na beleza realizou nosso desejo. 

Power Nutrifier L'Oreal - Glycerol + Óleo de Coco

L’Óreal Profissionnel Nutrifier traz, além dos benefícios do Óleo de Coco, a potência do Glycerol em sua fórmula.
PRINCIPAIS FUNÇÕES DE CADA INGREDIENTE DA FÓRMULA
  • ÓLEO DE COCO: retém a umidade dos fios e reduz a perda de proteínas.
  • GLYCEROL: promove a nutrição da fibra capilar e tem ação umectante sem pesar nos fios.
Produtos 

Nutrifier traz nove produtos, entre itens para uso no salão e homecare. Além de Shampoo, Condicionador, Máscara e Powerdose, a gama inclui Creme Para Pentear e DD Balm.
O Creme de Pentear é o produto com maior concentração de óleo de coco entre os itens da linha. Promove nutrição intensa e protege contra o calor de até 230º das ferramentas térmicas. Deixa os cabelos mais macios, brilhantes e resistentes.
DD Balm é um finalizador antipontas duplas que é um verdadeiro coringa. O produto traz um novo gesto para o ritual de beleza das mulheres, pois pode ser carregado na bolsa e usado a qualquer momento. De textura leve, não pesa e ainda promove um aspecto saudável imediato. Também deixa os fios perfumados, graças à sua exclusiva fragrância.
O que achei?
Confesso! Viciei no tratamento! Já fiz a hidratação umas 3 vezes. Quem me acompanha sabe que todos meus tratamentos, coloração e corte são feitos no Salão Vanessa Marques. Pelo menos uma vez na semana ou de 15 em 15 dias estou testando alguma novidade. Mas estou apegada no glycerol + óleo de coco. 

Segue o passo a passo:

Passo 1: Lavagem com o Shampoo Nutritivo
Passo 2: Aplicação da Máscara + Powerdose
Passo 3: Micromist (Aparelho milagroso! Quem me segue @paulladuartet sabe que não vivo sem)
Passo 4: Enxague
Passo 5: Finalização 
Resultado: Cabelo hidratado e leve, o tratamento não pesa! Além de super sedosos e brilhantes... os fios super agradecem!
Na foto abaixo foi a primeira vez que fiz o tratamento
Na última vez (semana passada), além de hidratar aproveitei para dar um corte. Vanessa tinha acabado de chegar de um curso super conceituado em Londres, Tony&Guy e eu não podia perder a oportunidade.

Cada vez mais apaixonada pelos cortes médios e curtos. Além de deixarem o visual super modernos são muito práticos. 
Salão Vanessa Marques
@vamarquess
Tel: (24) 3323-4915



18/07/2017

O segredo da terceira peça

Já ouviu falar na terceira peça

O que acho mais interessante nesse truque de styling é o leque de possibilidades que nos abre a partir das peças que já possuímos no armário.
Simples, fácil e efetivo! Pense em um look básico: calça jeans + t shirt branca. Agora acrescente um colete ou uma echarpe. Muito mais interessante né?

A terceira peça tem o poder de transformar a mesma composição em peças diferenciadas acrescentando informação de moda ao estilo pessoal.
Mas o que é a terceira peça? Nada mais é do que um complemento ao look. Dentre as terceiras peças mais usadas estão:

  • ·        Lenço, echarpe e pashmina


  • ·        Blazer

  • ·        Cinto

  • ·        Colete


  • ·        Quimono

  • ·        Cardigan / jaqueta


  • ·        Colares 



Entre vários outros, sem muitas regras. Treine seu olhar e acrescente a peça que vai fazer a diferença na composição.

Além da informação que o truque de styling traz ele também tem o poder de alongar, criando linhas verticais no corpo através de coletes, blazers, echarpes ou ate mesmo colares longos. Com isso voltamos à atenção para o centro criando a ilusão de corpo mais alongado e magro. Uma ótima dica para quadris largos.

Quer disfarçar a gordurinha do braço? Aposte em cardigans e quimonos. Outro truque para tirar o foco da barriga saliente é amarrar uma camisa ou jaqueta na cintura.

Achou o look sem graça? Adicione a terceira peça já!

05/07/2017

Temporada de liquidações! O que vale a pena investir?



Chegou a tão sonhada ou temida temporada de liquidações. Por que temida? Pois não podemos comprar sem planejamento. No calor da emoção e encantada pelos descontos imperdíveis, acabamos fazendo compras muitas vezes erradas. 

Aquelas famosas peças que sobram no fundo do guarda roupa. Quem nunca achou que estava fazendo um ótimo negócio e meses após, ate anos após, aquela compra encantadora continua esquecida no fundo do armário.

Pensando no assunto trouxe na coluna de hoje algumas dicas para vocês realmente tirarem proveito da temporada. Afinal quem não gosta de arrematar aquela peça chave ou até mesmo desejo da temporada com um super desconto?


  • ·        Saia de casa com um planejamento: o que eu busco? O que eu preciso? Conheça o seu guarda roupa antes de ir as compras
  • ·        Invista em peças atemporais, que não saem de moda e vão durar por muitas estações.
  • ·        Acrescente o quanto irá gastar caso a peça tiver que passar por algum ajuste
  • ·        Tome cuidado com peças fashionistas, que acompanham tendências. Invista se o preço for irresistível, pois peças assim tendem a sair de moda.
  • ·        Pense na próxima estação e tire proveito de tendências que continuarão em alta
  • ·        Compre peças que te sirvam adequadamente. Aquele papo de ainda vou entrar nessa calça 36 só prejudica o seu bolso
  • ·        Tenha em mente o seu estilo pessoal. Não tem porque investir em um colete de franjas por um preção se ele não combina comigo
  • ·        O básico sempre é bem vindo. T-shirt, jeans e camisaria com preço camarada é uma ótima pedida
  • ·        Peças que são mais caras no inverno e ao mesmo tempo atemporais. Um ótimo investimento são casacos pesados e trench coat.
  • ·        Aposte em acessórios. Eles tem o poder de mudar qualquer composição
  • ·        Bolsas e sapatos de qualidade resistem a várias estações. Aposte sem medo!


Dicas anotadas? Então vamos às compras!
O Sider Shopping está com a liquidação Etiqueta Amarela do dia 06 a 09 de julho. Descontos de até 70%. Chegou a hora de comprar consciente e aproveitar as oportunidades.

Esta edição ainda contará com um divertida novidades, o Espaço Amarelinho. Em parceria com  o Sistema FIRJAN o espaço vai promover oficina de escultura com bolas, desenhos e distribuição de algodão doce para garotada. Todas as atividades serão gratuitas. 

A mamãe aqui já começa super a pensar nessas alternativas hahahah. Fazem toda diferença né? Ter um espaço voltada para os pequeno é um grande diferencial. 


Boas compras!
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